serek wiejski

odnalazl sie serek wiejski w jednym sklepie wiec moze mala porada co zamienic na co ?

wafle ryżowe+tunak/łosoś wędzony/twaróg/serek wiejski?

[...] barki na suwinicy 7.unoszenie sTangi do brody 8.unoszenie hantli na boki. 9.skosy brzucha supleee. 10gram krety ;) jutro jak czas pozwoli zrobie jakis trening kopyt i bica, wchodzimy od nowa na wlasciwe tory ;) szamka trzymana juz git. 500g kury 2paki ryzu,50g oliwy, pieczywa trkxhe wpadlo. warzyw opor ,serek wiejski x2 plus maslo orzechowe :D

[...] nektarynki bio 3,88 winogron jasny 3,59 (poniedziałek-środa) brokuły mrożone kauflandowskie 450g 2,29 szpinak mrożony 2,22 kefir 400g 1,5%t 1,69 jogurt naturalny 400g 1,49 serek wiejski 200g KOŁO 1,49 (ale to chyba tylko ten zwykły) chleb żytni pełnoziarnisty 450g 1,99 (ten w zgrzewanym opakowaniu) muszyna 95gr hoop cola 2x2L 3,85 biedronka [...]

[...] nektarynki bio 3,88 winogron jasny 3,59 (poniedziałek-środa) brokuły mrożone kauflandowskie 450g 2,29 szpinak mrożony 2,22 kefir 400g 1,5%t 1,69 jogurt naturalny 400g 1,49 serek wiejski 200g KOŁO 1,49 (ale to chyba tylko ten zwykły) chleb żytni pełnoziarnisty 450g 1,99 (ten w zgrzewanym opakowaniu) muszyna 95gr hoop cola 2x2L 3,85 biedronka [...]

[...] wieprzowe do pieczenia lub na gulasz 8,90/kg żeberka ekstramięsne 8,95/kg boczek wieprzowy 9,59/kg mięso wołowe do pieczenia lub na gulasz 20,99/kg ser gouda 12,50/kg ser sokół 15,90/kg tatar wołowy beef master 200g 4,95 serek wiejski OSM Koło 200g 1,49 turek brie i camembert 2,99 woda muszynka 1,5 l 0,95 pieczarki 4,99/kg papryka biała 2,99/kg

[...] cały czas :)) zakwasy konkret :-) Dziś dzień pracy, czyli 1) bez węgli w 4 posiłku, które zamieniam na tłuszcz 2) bez treningu siłowego 3) 20 minut interwałów POSIŁKI 1. serek wiejski 200g + 1,5 wafla ryżowego 2. 100g wołowiny + 5g masła klarowanego + pomidory 3. 100g wołowiny + 10g masła klarowanego + pomidory 4. 100g kury + 30g orzechów + [...]

mysle ze sniadanie kolacje przed snem i po treningu jest ok zmienic te 2 posilki o sniadaniu czy wszystko ? mieszkam w niemczch i ciezko tu o produkty typu serek wiejski i twarogi bo tu tego nie ma xD pomozesz troche bo ciwcze juz pol roku i stoje dlugo w miejscu z tad sie spielem zeby trzymac diete .

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Wyeliminowałam słodycze, niezdrowe jedzenie, napoje gazowane i białe pieczywo. Śniadanie - pieczywo chrupkie, serek wiejski, Obiad - mięso z kurczaka gotowane lub smażone bez panierki z ryżem lub warzywami z patelnii. Przed treningiem BCAA, po (jako ulubiony posiłek) shake -> [...]

[...] Przykladowe posilki: Sniadanie. 100g platkow owsianych, 300ml mleka 2% Obiad. 250g piersi kurczaka, z 20ml oliwy - pieczone nie smazone i jakiegos pomidorka (tego nie wliczam) No i kolacja. Makaron pelnoziarnisty 100g, serek wiejski 200g, wpc ostrovit - 1 porcja. No i to tyle tego if'a robie w oknie 6h, teraz bede schodzil do 4h. Pozdrawiam

[...] 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 2. 2 tortille, 100g mięsa mielonego, masło, ser, sos, jajka 3. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 4. omlet: 2 jajka, 70g owsianych, czekolada, daktyle 5. 100g makaronu, sos, ser, masło, 100g miesa mielonego 6. serek wiejski, miód, daktyle 7. 4 jajka, ser, masło, sos 8. może jeszcze wpadnie

Waga:60kg (prawdopodobnie ektomorfik, ciężko mi przybrać na wadze) Wzrost:175cm 8:30 Serek wiejski (150g) B:16g W:3g T:7g Chleb żytni razowy(100g) B:6g W:40g T:5g Łącznie: B:22g(w tym 16g zwierzęcego) W:43g T:12g 10:30 Chleb żytni razowy(150g) B:10g W:60g T:7g Szynka drobiowa(60g) B:11g W:0g T:3g Marchew/ogórek(1-2, których nie wliczam do kcal) [...]

[...] mleka 100g kaszy peczak+2 bialka jaj+250g kefiru+50g ananasa+20g orzechow wloskich 100g kaszy jaglanej+150g kury+pomidor 100g kaszy peczak+100g kury+10g masla+ogorek 100g kaszy peczak+150g kury+20g migdalow+pomidor serek wiejski 4 jaja(3 cale)+20g nerkowcow suplementacja jak zawsze. ale jestem zmeczony, spac mi sie chce a niedlugo do pracy ;/

Witam Prosiłbym o ocenę diety na masę. Mój ogólny cel to 80 kg przy 10% tkanki tłuszczowej. Obecnie mam 78 kg i 22% tkanki tłuszczowej, dlatego najpierw chcę przytyć do 85 kg a następnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej (najpierw masa potem rzeźba :) Czy takie podejście jest właściwe? Ankieta płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 [...]

[...] 24kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10kg 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg Micha: 150g kaszy,150g kury 100g cornow,100 ml mleka,100 ml smietanki 30,150g wolowiny,100g fileta trening 200g ryz,banan,200ml mleka,30g wpc 200g fileta,5 jaj,150g chleb 400g serek wiejski 100g masla orzech

[...] zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 kromki pszennego = 25 B + 26 WW 14:40- pierś z kury 150g + 100g ryżu = 40 B + 70 WW 16:30- płatki owsiane 150g + mleko = 90 WW 17:30-19:00= Trening= [...]

serte

15.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/15/6b8ffd07471a41c7ba9a655a2a9a0e69.jpg 2. 80g chleb razowy, 200g serek wiejski 3. 150g ziemniaki, 70g schab, 5g oliwa z oliwek, buraczki <3 /SFD/Images/2015/8/15/03f9af3b15f94aa78e8166ee6191c655.jpg 4. 75g ryż brązowy , 90g kurczak , 15g miód 5. 20g kazeina, [...]

Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]

[...] 180g 2.Drugi posiłek: -4x wafle ryżowe z masłem orzechowym 3.Trzeci posiłek: -banan 200g -jabłko 200g 4.Obiad: -ryż 100g -filet z kurczaka 250g -por 50g -ogórek/ surówka -banan 200g 5. Kolacja: -grahamka z masłem orzechowym -serek wiejski 150g Prócz tego codziennie 1l soku grejpfrutowego i 2x 70g gainera trec mass xxl Z góry dzięki za pomoc :)